ホットヨガって、効果あるの？ホットヨガに2週間通って感じたこと
こんにちは、ぺんぎんです💓
最近、CMや町中で『ホットヨガ』の宣伝が多くないですか？
ホットヨガって、ダイエット効果あるの？や、ヨガって体が硬い人には向いてなさそうと思って敬遠していたんですが、
２週間体験レッスンとして通ってきたので、そのレポを書きたいと思います🎵
↓以下が私が感じた効果です('ω')
です！
ホットヨガって、ダイエットのイメージがとても強いですよね？
でも、実際に取り組んでみるとダイエット以外の面でも効果がたくさんありました💓
ヨガの基本ポーズに「山のポーズ」にというものがあります。
肩幅に足を開いて立ち、足の指先からかかとまで足全体で踏ん張って立つというただ立つだけのポーズです。
私は、毎日立っているとき山のポーズでの足全体で踏ん張って立つことを意識し始めてから、姿勢がきれいになり猫背が改善されました！✨
ヨガにより、筋肉がついたことや約30～40度の室内でヨガをすることにより発汗が促されたこと。
私の通っているホットヨガのレッスンでは、簡単なリンパマッサージなども行うのでそれにより血流が良くなったため体温が上昇したのだと思います！😊
レッスンを担当してくれる先生のスタイルの良さや周りの参加者を見て、美意識がより高まりました。
ヨガのレッスンでは、前屈などを行ったり体幹を意識したポーズを多くとるので自然と体幹と柔軟性がアップしました！
私の感覚ですが初心者向けのヨガレッスンは「柔軟性」アップを目的にしたポーズが多い印象があり、中級者向けレッスンは体幹や筋肉を意識したポーズが多い印象を受けました。
レッスンでは、「これは、私には難しい」なんていう高度なポーズを簡単にする方法を先生が教えてくれるので体が硬かったり、体幹がなかったり、初心者の方でも安心してレッスンに取り組めます🎵
ここ最近毎晩のスキンケアを怠っていたんですが、ホットヨガのおかげなのかスキンケアをしなくても肌がうるつやなんです！
毎晩化粧水と乳液をしっかりつけていた時よりも、肌がつやつやしています。
発汗により体の中の毒素をデトックスし、お肌が綺麗になったのだと思います！✨
→まとめ💓
ホットヨガは、思っている以上にダイエットや美容への効果がとても高いことがわかりました
まだ、ホットヨガを体験したことがないという方は、ぜひ一度体験レッスンに行ってみてはいかがでしょうか？
ダイエット記録①
こんばんは♡
aPenguinです。
今日は、本日の運動量と食事についての記録を書きます！
すみません、ダイエットについて書きたかったのですが疲れてお休みします💦
運動内容
・パーソナルジムにて、1時間のトレーニング
→筋トレをしている最中にトレーナーさんから、aPenguinさんは左右の筋肉をまんべんなく使えていない！右側の筋肉に頼りすぎているわ！と言われました。
どちらかの筋肉に偏りすぎていると筋トレの効果を最大限に生かしきれないそうなので、パーソナルトレーニングジムに通っていてよかったなと思った瞬間でした。
そのぶん、パーソナルトレーニングジムでのトレーニングは、とってもしんどいですが・・・（笑）
・半身浴
→日中に約1時間ほど。約0.5キロは落ちました。
食事内容
昼 インスタントラーメン
→糖質多めのアウトな食事ですが、どうしても食べたかったインスタントラーメンがあったんです！！！許してください。
夜 ファミリーマートで売っているライザップのサラダチキンスティック
→糖質0でたんぱく質もしっかりとれる為、ダイエット中にオススメの商品です！
今日は、以上です。
パーソナルトレーニングジムで疲れたためお休みします。
私の成功したダイエット①「半身浴」
こんばんは！
今日は、私が継続できたダイエット①「半身浴」について、書こうと思います。
半身浴をしなかったら私のダイエットは、成功しなかったと言っても過言ではないほど私のダイエットには欠かせない存在です。
「半身浴」について既知の方も多いと思いますが、改めて説明させていただきます。
半身浴とは、38～40度前後のぬるめのお湯に浸かって体を温めることです。
主にストレスや冷えの改善や発汗によるデトックス効果があると言われております。
私が半身浴をする際に大切にしていたこと４つを「掟」として説明してみます。
〈私の半身浴掟〉
①半身浴の際は、必ず炭酸系の入浴剤を！
→半身浴によって体が汗をかき始めるのが最低でも20分前後かかるので、最低でも20分以上はお湯に浸かっていないといけません。
私の考えとしては、「どうせ20分以上お湯につかっているなら、より半身浴の効果を促進してくれる炭酸系の入浴剤も入れてよりデトックスしちゃおう♪」と考えていつも入れています。
オススメは、雑誌「美人百花」などにてアナウンサーの田中みな実さんがオススメしていた『ホットアルバム 薬用夫タブ 重炭酸湯【医薬部外品】』がオススメ！
※1回につき４錠使用しないといけないのだけど、30錠入りで2,500円と少しお高いのが残念です…
これを使用したときは、ほかの炭酸系の入浴剤よりも体がぽかぽかするし、心なしか発汗量も微増している気がします！
②こまめな水分補給！
→せっかく、半身浴で発刊したのに水分補給してしまったら痩せないじゃん！
と思った、そこのあなた。
確かにその通りなのですが、こまめに水分補給をとらないと「のぼせてしまったり」「立ちくらみを起こしてしまったり」と体への負担が大きいので可能な限りこまめに水分補給をしましょう！
③美容系の漫画や本を読んだり、アイドル動画を見てモチベーションを上げる！
→これめちゃくちゃ大事！
私の場合、、割と長い時間お湯に浸かって半身浴をしていますが、正直半身浴って半時間ならまだしも長時間は言っているとめちゃくちゃ辛い！
水分補給したいし、ダイエット中だからお腹が常に空いちゃっていて、もう苦行です！
半身浴なんてやめて早くお風呂から上がりたい！と切実に思いますが、
「やっぱり、1日でも早く痩せて可愛くなりたいんです！可愛い服着たいんです！」
半身浴を頑張るためにも、デブの自分に喝を入れるためにも、美容系の漫画や本、アイドル（twice,AOA,乃木坂46）などの動画を見ています！
※AOAさんは、韓国のアイドルグループです。メンバー全員がスタイルがめちゃくちゃ良くて、ダンスもセクシーな動作をするのでダイエット中にモチベーションを上げたいときにオススメです！
④無理をしない！
→半身浴は、やりすぎは禁物です。
私は少しでも体重を落としたくてこまめな水分補給を怠ったことにより、ひどい立ち眩みを経験しました。
食事制限などの影響もあったとは思いますが、半身浴で水分補給を怠ったことに大きな要因があるのではないかと考えています。
なので、絶対に無理はしないでください！
です。
【ブログ紹介】ダイエット（糖質制限・運動）や美容について書きます。
初めまして。
aPenguinブログの『ペンギン』です。
宜しくお願いします！
LINEクリエイタースタンプで有名な『ねこぺん日和』のペンちゃんが好きで名前を『ペンギン』にしました。
簡単に、このブログで何を書くか説明しますと
主に、ダイエットや美容、料理が苦手な女性に向けての料理記事関連などを書こうと考えています。
ダイエットに関しては。
私は、3年前まで身長157センチに対して体重が63キロありました。
そこから、49キロ（現在）まで減量しました。
3年間の間、何度もリバウンドをしたり減量したりを繰り返しながらやっとここまでやってきました。
3年間どのように痩せてきたのか、また今現在私がどのようなダイエットを行っているのか書こうと考えています！
美容については、私は「常に可愛くなるために努力をする」をモットーに生きているので、毎日たくさんの美容情報を仕入れたりしています。
その情報をブログにて書こうと考えています。
料理が苦手な女性に向けての料理記事については、私自身が料理が苦手なのでそんな私でも簡単に作れる料理を紹介したいなと思います！
宜しくお願いします🐧
